不虐出老公腰怎么行?这组徒手训练绝对够你玩!
来源:齐发游戏国际官网 作者: 日期:2022-09-26 10:20:45
 
没时间去健身房只需一张瑜伽垫就能练腹肌资深教练亲授虐腹的不虐15个动作每个动作20秒,动作间休息10秒连续做完15个动作为一组,出老每次做三组1仰卧卷腹下背部紧贴训练垫发力时吐气▼2仰卧交替摆腿主要刺激腹肌下半部▼3倒V字支撑向上时吐气,公腰够玩向下时吸气▼4张臂触脚展开时腿要伸直▼5侧身核心训练可以练习到腹外斜肌注意屁股不要太低或太高▼6对侧手肘触膝可以刺激腹外斜肌▼7换边做手肘触膝▼8双侧交替肘触膝注意脖子不要向上用力▼9侧边交替摸膝▼10仰卧抬腿触足向上时吐气,行组训练向下时吸气▼11腹肌静止练习▼12俄罗斯转体▼13平板撑屈膝注意骨盆后倾,徒手绝对腹部收紧▼14腹部肌肉拉伸▼15拉伸下背部肌肉▼



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